Le Qi-gong est une gymnastique traditionnelle chinoise basée sur la connaissance du souffle et de sa maîtrise qui associe les mouvements lents, la respiration et la concentration. Le Qi est l’énergie circulant en toutes choses. C’est l’onde du vivant utilisée par les plantes, les insectes, les mammifères : du premier cri au dernier souffle, le Qi est respiration. On peut dire aussi que le Qi est la conscience profonde de soi et de la vie.

Gong signifie Méthode, Art, Technique. Le Qi-gong est aussi l’art d’accueillir et d’équilibrer l’énergie vitale qui circule en nous.

Le Qi-gong consiste en un certain nombre de postures précises amenant enracinement et ouverture. Les mouvements sont lents et continus, amples et fluides, accomplis dans la recherche de la juste tension et du juste équilibre. Avec douceur et présence au geste et à la respiration la pratique nous amène à la détente et à la stabilité. Elle permet d’intensifier la perception de son corps propre et de s’unifier. Elle nous reconnecte à notre activité motrice sensitive et réveille des facultés engourdies.

Sur un plan énergétique et symbolique, le Qi-gong repose sur trois piliers appelés les trois trésors :

• Le corps, nommé Jing, symboliquement relié à la terre dont la posture, en particulier la colonne vertébrale et sa base le sacrum, est ajustée en permanence afin de permettre la libre circulation de l’énergie.

• La respiration est manifestation du Qi, l’onde du vivant. Elle nous accompagne dans une oscillation entre ciel (Yang) et terre (Yin), elle anime le corps dans un rythme calme et régulier.

• L’esprit, nommé Shen, est symboliquement relié au ciel dont la concentration et l’imagination deviennent moteur intérieur. L’intention permet aussi d’induire et d’ancrer les sensations recherchées.

Ainsi, l’horizon du Qi-gong est d’aligner ces trois trésors, de rechercher une même vibration afin de trouver compréhension, sérénité et longévité.

Sur un plan physiologique le sang est un fleuve dans la géographie du corps. Il apporte l’oxygène et les nutriments essentiels et élimine les déchets. Il assure ainsi un équilibre durable (glycémie, hydratation, etc.). Sur un plan psycho-corporel, il est un support pour l’énergie. A l’aide de la respiration la pratique améliore la circulation sanguine.

Les personnes souffrant d’hypertension pourraient trouver dans la pratique du Qi-gong un remède intéressant. Avant de se lier avec un hypertenseur et de subir les effets indésirables à ces traitement médicamenteux de synthèse, expérimenter la pratique peut être bénéfique, au même titre que les leviers alimentaires (diminution du sel ou du fructose). En variant les intensités et en maitrisant la respiration, le rythme cardiaque s’apaise, la tension se régularise. Notons qu’à l’inverse, des exercices plus soutenus contribueront comme beaucoup d’autres sports à accélérer le rythme cardiaque.

Le Qi-gong est une discipline accessible à tous, y compris aux personnes âgées ou celles ayant une santé fragile. Les articulations sont des zones peu vascularisées où souvent des déchets s’accumulent. Les mouvements lents permettent de nettoyer et de lubrifier ces points délicats, de nourrir les tissus avoisinants et ainsi de freiner l’évolution de l’arthrose et de diminuer les douleurs associées.

Le Qi-gong permet aussi d’éviter les limitations et les blocages, d’une manière incontestable la pratique permet l’assouplissement du corps et de l’esprit : en plus de soulager certaines douleurs articulaires, il contribue à la bonne humeur de ses adeptes. Plus qu’une simple pratique physique, c’est toute une philosophie de vie que propose la discipline.

Un temps silencieux

dans l’immensité

un esprit apaisé

A la préconisation des 10 000 pas par jour (selon l’Organisation Mondiale de la Santé) pour combattre les effets de la sédentarité, nous pourrions ajouter : avec 1 000 respirations conscientes nous gagnons en efficacité. Durant une marche il est possible de respirer de manière équilibrée et en conscience, avoir une respiration en méditation : c’est le principe de la marche afghane. Cette pratique a été rapportée dans les années 80 par Edouard G. Stiegler de son séjour en Afghanistan. Il a observé les Maldars (caravaniers nomades) parcourir de grandes distances en ne s’arrêtant que pour les bivouacs nocturnes. Cette technique permet d’atteindre un état de relaxation et d’avoir une meilleure gestion de l’effort. Elle consiste à synchroniser la respiration (par le nez) sur chacun de nos pas. Ainsi le rythme cardiaque est apaisé, l’oxygénation augmente et la capacité respiratoire devient plus efficace.

Les pas silencieux

L’immensité du désert

Un esprit apaisé

Du premier cri au dernier souffle, la vie est respiration, elle permet des échanges gazeux par l’intermédiaire des bronches et des alvéoles au sein de nos deux poumons. Se laisser bercer par l’air qui circule en nous, à travers nos inspirations et nos expirations, est déjà un vecteur de bien-être.

Mais si le premier cri arrive à notre naissance, les battements de notre cœur nous accompagnent dès la 3ème semaine de vie intra-utérine. En effet, le cœur est le premier organe fonctionnel de l’embryon. Ce rythme cardiaque nous accompagne jusqu’à notre dernière heure et reflète constamment notre état interne. Il suffit d’une forte émotion ou d’un effort intense et le cœur se met à accélérer : il bat alors la chamade. A l’inverse, lorsque nous sommes calmes voire en état de relaxation intense, notre rythme cardiaque ralentit. Le cœur réagit en permanence à notre environnement interne ou externe.

LE CŒUR DE L’HOMME N’EST PAS UN MÉTRONOME,

IL EST UN PENDULE QUI OSCILLE AU GRÉ DE MANIFESTATIONS INTERNES OU EXTERNES

C’est lui qui, avec l’aide de milliers de neurones, donne le tempo et influe sur tous nos organes à travers le Système Nerveux Autonome ou SNA. C’est la partie du système nerveux qui n’est pas sous le contrôle de notre volonté consciente : il est difficile de faire varier la fréquence cardiaque avec notre seule détermination (cela est possible par le biais de pensées agréables: compassion, gratitude, bienveillance).

Pourtant, il existe un muscle commandé à la fois par le SNA et par le système nerveux somatique, système qui dépend de notre volonté. Ce muscle fonctionne jour et nuit grâce au SNA sans que vous ayez à y penser et pourtant il vous est possible d’en prendre le contrôle : c’est le diaphragme. La respiration se fait par son intermédiaire. C’est une méthode pour agir sur le cœur et par conséquent, d’obtenir un état de cohérence où ses battements deviennent plus réguliers.

LA RESPIRATION permet de prendre le contrôle sur le cœur et d’apaiser la pensée.

La cohérence cardiaque est la pratique qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome

Le résultat peut être visible objectivement avec l’aide d’appareils de bio-feed-back. Ces appareils mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque d’un individu. La pratique régulière d’exercices respiratoires est un moyen simple et efficace pour faire baisser votre niveau de stress et ainsi améliorer vos capacités cognitives (concentration, attention, mémorisation) et votre équilibre émotionnel. Par exemple, en doublant simplement le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration, on instaure déjà un état de relaxation immédiat. Alors, j’écoute mon cœur et m’en donne à cœur joie, je pratique sans modération !

La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Comme pour toute pratique de gestion du stress, il est recommandé de l’intégrer à un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, et, si nécessaire, un suivi médical. Si vous avez des questions spécifiques ou des préoccupations, je peux vous aider à y répondre.