Etre ancré
L’ancrage est un concept indiquant que j’habite entièrement mon corps. Dans nos vies occidentales la charge mentale est telle qu’elle concentre toute notre attention. A force de vivre dans nos pensées nous perdons l’essence de nos sens. Il peut arriver que nous ne ressentions plus notre corps, que nous n’entendions plus les signaux qu’il nous envoie. Il n’est plus connecté au monde sensoriel. Toute posture de méditation est une porte pour l’ancrage, par exemple, la posture du Wu-Ji en Qi-Gong. Ensuite la respiration et les appuis nous mèneront à ressentir l’instant présent, « l’ici et le maintenant ».
L’ancrage nous permet de nous enraciner dans cet univers des sens, tel un arbre vers la lumière.
La posture du Wu-Ji
Il existe de nombreux outils nous permettant de reprendre possession de nos sensations corporelles : méditation, yoga, Qi-gong, danse, etc. La posture du Wu-Ji en Qi-Gong est l’une des techniques pour expérimenter l’ancrage.
1) Pieds : écarter et placer les pieds parallèles largeur des épaules. Sentir les points d’appui, sur le centre du talon, le long du bord externe de la voûte plantaire, plier/fléchir les orteils, comme pour prendre quelque chose avec les pieds avant de relâcher progressivement la flexion, jusqu’à ressentir l’appui sous la base du gros orteil. Enfin, écarter chacun des orteils en recherchant les sensations sous chacun.
2) Bas du corps : fléchir les genoux, déverrouillés&souples, hanches relâchées, cuisses épousant un ballon ou un cheval. Monter sensiblement le périnée vers le haut, sacrum rentré, ventre rétracté, bassin en retro-version, lombes détendues
3) Haut du corps : poitrine ouverte, élargie, Étirer le dos & abaisser les épaules, bras éloignés du corps, ouverts énergétiquement, les coudes&poignets relâchés, la tête comme suspendue à un fil, menton légèrement rentré. Le dos est droit, le corps est étiré mais détendu
Les appuis en Qi-Gong
Un pied bien enraciné sur la terre nourricière est un préalable à toute pratique psycho-corporelle, le yoga ou le Qi-gong. Ressentir chaque point est une des clés de l’équilibre et de la proprioception. Enracinez vos pieds en conscience, en décomposant le mouvement pour ressentir chacun des points de connexion à la Terre.
Expérimentez
Pour partir du bon pied dès le réveil, poser son talon, plier les orteils comme pour attraper un objet au sol, et les relâcher lentement jusqu’à ressentir la tête du petit orteil, puis celle du gros orteil. Enfin dérouler chaque orteil tel un éventail et inspirer l’énergie Yin de la terre qui traverse ainsi la voûte plantaire.
Pour développer vos ressentis, expérimentez : les ateliers de Bertrand.
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