La vie est respiration
Du premier cri au dernier souffle, la vie est respiration, elle permet des échanges gazeux par l’intermédiaire des bronches et des alvéoles au sein de nos deux poumons. Se laisser bercer par l’air qui circule en nous, à travers nos inspirations et nos expirations, est déjà un vecteur de bien-être.
Mais si le premier cri arrive à notre naissance, les battements de notre cœur nous accompagnent dès la 3ème semaine de vie intra-utérine. En effet, le cœur est le premier organe fonctionnel de l’embryon. Ce rythme cardiaque nous accompagne jusqu’à notre dernière heure et reflète constamment notre état interne. Il suffit d’une forte émotion ou d’un effort intense et le cœur se met à accélérer : il bat alors la chamade. A l’inverse, lorsque nous sommes calmes voire en état de relaxation intense, notre rythme cardiaque ralentit. Le cœur réagit en permanence à notre environnement interne ou externe.
LE CŒUR DE L’HOMME N’EST PAS UN MÉTRONOME,
IL EST UN PENDULE QUI OSCILLE AU GRÉ DE MANIFESTATIONS INTERNES OU EXTERNES
Le système nerveux autonome
C’est lui qui, avec l’aide de milliers de neurones, donne le tempo et influe sur tous nos organes à travers le Système Nerveux Autonome ou SNA. C’est la partie du système nerveux qui n’est pas sous le contrôle de notre volonté consciente : il est difficile de faire varier la fréquence cardiaque avec notre seule détermination (cela est possible par le biais de pensées agréables: compassion, gratitude, bienveillance).
Pourtant, il existe un muscle commandé à la fois par le SNA et par le système nerveux somatique, système qui dépend de notre volonté. Ce muscle fonctionne jour et nuit grâce au SNA sans que vous ayez à y penser et pourtant il vous est possible d’en prendre le contrôle : c’est le diaphragme. La respiration se fait par son intermédiaire. C’est une méthode pour agir sur le cœur et par conséquent, d’obtenir un état de cohérence où ses battements deviennent plus réguliers.
LA RESPIRATION permet de prendre le contrôle sur le cœur et d’apaiser la pensée.
La cohérence cardiaque est la pratique qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome
Le résultat peut être visible objectivement avec l’aide d’appareils de bio-feed-back. Ces appareils mesurent la variabilité de la fréquence cardiaque d’un individu. La pratique régulière d’exercices respiratoires est un moyen simple et efficace pour faire baisser votre niveau de stress et ainsi améliorer vos capacités cognitives (concentration, attention, mémorisation) et votre équilibre émotionnel. Par exemple, en doublant simplement le temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration, on instaure déjà un état de relaxation immédiat. Alors, j’écoute mon cœur et m’en donne à cœur joie, je pratique sans modération !
Bienfaits
La cohérence cardiaque présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental :
- Régulation du système nerveux parasympathique : La cohérence cardiaque aide à réguler la réponse du corps au stress. Elle réduit l’anxiété et favorise la relaxation. Elle peut favoriser un sommeil de meilleure qualité et aider à la lutte contre l’insomnie.
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Santé cardiovasculaire : L’amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), un indicateur de la santé cardiovasculaire et de la résilience du système nerveux, engendre des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, notamment en réduisant la pression artérielle et en améliorant la circulation sanguine.
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Régulation émotionnelle : Elle aide à mieux gérer les émotions en favorisant une connexion plus forte entre le cœur et le cerveau. Cela peut conduire à une plus grande stabilité émotionnelle et à une réduction des réactions impulsives.
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Concentration : En favorisant un état de calme, la pratique peut améliorer la clarté mentale et la prise de décision.
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Gestion de la douleur : Certaines études suggèrent que la cohérence cardiaque aide à atténuer la perception de la douleur et à améliorer la gestion de la douleur chronique.
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Renforce le système immunitaire : Une gestion efficace du stress et une meilleure régulation émotionnelle peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire, rendant le corps moins susceptible aux infections.
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augmentation du bien-être général : La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut contribuer à une sensation générale de bien-être, de paix intérieure et de satisfaction.
Technique et pratique
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou avant de dormir, pour favoriser un état de calme et de relaxation. Elle est souvent utilisée comme outil dans des contextes thérapeutiques, de gestion du stress et de développement personnel.
- Respiration : La technique de base consiste généralement à respirer profondément pendant 5 secondes, puis à expirer lentement pendant 5 secondes, en répétant ce cycle pendant 5 à 10 minutes.
- Fréquence : L’objectif est de réaliser cette respiration rythmée à un rythme de 4 à 6 respirations par minute.
- En conscience : Pour aller plus loin, je prends mon pouls et je compte les battements de mon cœur à l’inspiration et à l’expiration. J’allonge progressivement les temps d’expiration.
Conclusion
La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Comme pour toute pratique de gestion du stress, il est recommandé de l’intégrer à un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, et, si nécessaire, un suivi médical. Si vous avez des questions spécifiques ou des préoccupations, je peux vous aider à y répondre.
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